[...] - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Robimy jak największą ilość obwodów w ciągu 20 minut. Potrzebne są nosze, bo nogi po tym pionu nie chcą trzymać PYTANIA: czy można w te ćwiczenia jakoś wpleść: -Wyrzucanie piłki lekarskiej do góry z przysiadu -Rzut piłką lekarską w ziemie -skoki na [...]
Jeszcze się upewnię czy aby na pewno dobrze myślę, te unoszenie tułowia z opadu to na specjalnej ławce się wykonuje? nogi się blokuje i w powietrzu wisi tylko tułów. Wspięć na palce narazie wykonywać nie będę, codziennie biegam i wystarczająco mocno czuje łydki, owiele szybciej budują mi się mięśnie niż po wspięciach. Plan sobie drukuje, i [...]
[...] który ruch wybierzesz, liczy się technika, aby uniknąć nadwerężenia mięśni i kontuzji. Podczas wykonywania przysiadów wykrocznych do przodu uważaj, żeby kolano wysuniętej nogi podczas opuszczania ciała nie wychodziło poza obręb stopy, a tylne w tym samym czasie nie dotykało do podłogi". Ostatnie ćwiczenie DJ to martwy ciąg na prostych [...]
Trening Klatka -wyciskanie leżąc 4s -skos + smith 4s -rozpiętki 3s -brama 3s Biceps -uginanie młotkowe 4s -modlitewnik 3s Opis Dzisiaj znowu klatka , miały pójść nogi ale bolała mnie pachwina wiec opuściłem ;) dzisiaj po wczorajszym ładowaniu trening bardzo fajny, lepsze nabicie i pompa , jutro już pewnie gorzej będzie. Dieta narazie tak samo [...]
Trening Nogi : - suwnica 2s po 6 dropów - wykroki 2s po 6 dropów - wyprosty 1s - uginania 2s po 6 dropów Wracam do żywych niestety dzisiaj biegunka i juz z 10 razy w toalecie byłem, masakra ale trening zaliczony :) mega intensywność , mega tempo ;) po nogach nie miałem dzisiaj siły na żadne cardio. Forma powoli do przodu waga lekko spada. [...]
[...] + wyciskanie Biceps : -uginanie stojac 2s + drop -uginanie modlitewnik 2s po 6dropów -uginanie na moslitewniku jednoracz 1s Opis : Miały iść w pon lub wtorek nogi ale niestety mam maly problem z noga , ale mam nadzieje ze do konca tygodnia uda mi sie je zrobic. Dzisiaj trening znowu dobry, mam już powoli dosyć tej redukcji a tu [...]
Trening z pt : Nogi -wypychanie na suwnicy rozgrzewka + 2s po 6dropów -wykroki 2s po 6dropów -prostowanie nog 1s -uginanie nog 2s po 6dropów -uginanie leżąc 1s Opis W piątek mega intensywny trening i po treningu ładowanie. Z tego co wyliczylem poszło przez 4godziny ponad 800g węgli a następnego dnia takie ssanie ze masakra %) W dodatku [...]
W końcu zapomniałam opisać środowy trening. Niestety nie miałam za dużo czasu, więc był średni, ale starałam się dokładać ciężary. No i dnia następnego zakwasy w barkach i plechach były 8-) Chociaż wiem, że zakwasy nie muszą być wyznacznikiem dobrego treningu ;) Klatka. Były pompki. Pojechałam z męskimi i nie było najgorzej. Przynajmniej nie tak [...]
trening 3 razy w tyg 1 bic plecy 2 klatka tric 3 barki nogi bez ustalania konkretnych dni w tyg, bo nie sposob mi przewidziec kiedy bede mial czas, no ale tak czy inaczej 3 treningu musza byc, bede sie staral zawsze zrobic pelny trening a jak nie to najwyzej jedna partie ktorej nie zrobilem przetrenuje w dniu nastepnym
Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]
jak zrobić aby next day nogi już z rana bolały jak trening wieczorem? ja dopiero ok 15 coś czuję że było dobrze a największe domsy mam po ok 30-32 h :D - u mnie akcja trwa 48h jak w filmie z N. Nolte i E.Murphy :)
[...] siedząc 5x15 Syzyfki 4x12 Dwójki stojąc 4x15 Aeroby 0min Komentarz: Przerwy między seriami 45sek, a ćwiczeniami 60 sek. Normalny CF...Trening bez aerobów na końcu. Używam orbitreka, a nogi nie chcą dziś już "współpracować";-D. Jutro zaplanowana przerwa ale już wiem chyba jak to będzie8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-07 18:29:16
Będę musiał chyba zmienić skośne brzuchy, bo mogę je robić, robić i robić, a nic nie czuję. :( Jeszcze pokombinuję. Poza tym dzisiaj wieczorkiem pierwszy trening według nowego (Twojego) planu!! :D (dzisiaj, tj. 27 I - edit) 25 I 2010 KLATA: Wyciskanie leżąc - 2x9,5kg - 12/12/12 - poszło w miarę lekko Pompki z nogami wyżej - 12/10/8 - raczej bez [...]
Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]
Dzisiaj zrobiłem nogi na oddzielnej sesji po raz pierwszy od prawie miesiąca. Bardzo ciężki trening, choć po rozpisce może nie wygląda, ale przekonałem się że duża intensywność może skatować niemiłosiernie. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i krótki przerwy + zejście z ciężarem po ostatniej roboczej serii. TRENING 23.02.2015 r Przysiady ze [...]
oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]
Przede wszystkim ustalasz sobie co jesz i o której godzinie i wyliczasz mniej więcej ile kalori posiadają Twoje dzienne posiłki :) W internecie masz tabelę z kaloriami danych produktów do spożycia. I następnie układasz sobie trening: Przykład: Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps (serie [...]
[...] tyczy kontuzji barku i skoliozy kręgosłupa to radziłbym udać się do lekarza by ocenił przeciwskazania i zalecił ewentualną rehabilitację (znaczy niech Cię wyprostuje ) Na nogi najlepiej przysiady ze sztangą i wspięcia na palce bo wiele więcej nie zrobisz z tym sprzętem. Na plecy drążek, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą ale skonsultuj się z [...]
[...] się 74(+wachnięcia, tak ost. widzę w granicach 72 obawiam sie że do konca redukcji może mi przestać być potrzebny stanik coś za coś upragniony trening po 3 dniach odpustu: nogi-tył MC 8x30/6x40/6x50/4x60/3x66 ost. max 63 progres! MC SUMO 8/6/6/4/4 30/40/50/55/55x3 ost. max 48 progres! ale cały czas nie mam fachowca od techniki, który by [...]
Trening pośladków DJ Wallis
